La 1ère séance était orientée sur la notion d’identification (cliquez dessus pour voir la fiche) et sur l’un des 1ers obstacles rencontrés dans le chemin méditatif : les tensions.
Les 3 premières techniques pour débuter sont :
Nous vous invitons donc à vous offrir quotidiennement un ou plusieurs temps pour vous-même (de 5 à 15mn pour cette première semaine, voire plus si vous êtes bien).
Durant les prochains jours, vous pourrez vous laisser guider par les supports ci-dessous de 5 et 17mn, qui se complètent mais peuvent se pratiquer séparément. Et n’hésitez pas à pratiquer sans support si vous préférez !
Pratiquée au quotidien, la méditation réduit le stress, développe la concentration, l’intuition et la créativité. Pourquoi s’en priver ?
Body scan
Allongé
15mn
Sylvie
Body scan de 15mn allongé
Body scan
Assis
5mn
Stéphanie
Body scan assis, se détendre en 5mn :
Méditation
Assis
11mn
Stéphanie
Méditation de 11mn :
Méditation
Assis
17mn
Maud
Méditation enregistrée en séance de 17mn
D’ici la prochaine séance, pratiquez en observant ce qui se passe sans vous identifier : ni aux sensations corporelles, ni aux émotions, ni aux pensées. Voyez-les, puis laissez-les passer…
Bonne pratique !